大统新闻信息网

绝经女性,激素变化导致发福,4个方法,早做预防

谁说成人世界不“轻松”?

容易发胖!

特别是当人们达到中年时,他们的身体就变成了一个“明亮”的景观,特别是对于进入更年期的中年女性。他们甚至怀疑它们与之前吃过的东西没什么不同,但是肚子上的肉越来越多了。

随着年龄的增长,女性在绝经后面临的一个主要难题是生活方式的改变和荷尔蒙的波动,这两者都是女性中年体重增加的主要原因。

霍乱波的波动主要表现在四种激素:雌激素,胰岛素,皮质醇,瘦素,四种激素失去原有的平衡和身体的变化。

绝经后,雌激素会明显减少,这将导致女性腹部脂肪堆积。之前的“梨形”身体正变得越来越“苹果形”。

当然,更年期肥胖会增加患病的风险。糖尿病,慢性心血管疾病,阿尔茨海默病,甚至子宫内膜癌,肠癌的风险都会增加。

为了防止更年期女性的身体祝福,首先要做的是调整体内的荷尔蒙,改变生活方式,以及如何做到这一点?我们可以参考以下几点:

首先,确保充足的睡眠

我们知道,一个人年龄越大,睡眠的时间和质量就越差。

人类更年期的睡眠质量也不如以前好。当我们睡眠不足时,体内瘦素和生长素释放肽的分泌会减少。

荷尔蒙很邋,晚上睡不好,白天想吃东西,经常想吃一些重的食物,比如咸的或高脂肪的食物,这些食物更容易让人发胖。

此外,生长素释放状态本身具有保护心血管的作用,并且缺乏它对心血管疾病显然是有害的。

第二,减少糖摄入量

人们在年轻时容易出现代谢问题,所以为了避免这种麻烦,我们应该减少糖的摄入量。

这并不意味着不吃糖,不吃甜点。事实上,在生活中,我们可能会在不经意间吃掉大量的隐形糖,如食品中的糖添加剂,甜酱,碳酸饮料,香肠等。

摄入过多的糖不仅会增加你的体重,而且如果你处于更年期,也会增加更年期潮热和盗汗的症状。

在这个阶段,我们可以多吃蔬菜,水果,维生素,钙,铁,锌等微量元素,以避免或减少更年期症状。

三,适当的锻炼

随着年龄的增长,我们的实际锻炼时间开始减少,特别是在更年期的生活方式中,简单的锻炼几乎消失了。随着时间的推移,人们的肌肉开始流失,体重开始增加。

缺乏运动也是激素失衡的原因之一,适当的运动不仅可以调节激素,控制体重,还可以预防心血管疾病。

建议:不要长时间坐着,坚持每天至少做1小时的有氧运动。当然,如果您患有心血管疾病,您应该注意运动的时间和强度,并及时补充水分。

第四,释放压力

无论人的阶段如何,压力都是对人类健康的巨大危害。这只是因为有时压力并没有直接显示出有害的一面,所以很多人忽略了后果。

压力会导致体内荷尔蒙停滞,皮质醇水平增加,导致腹部脂肪堆积,因此压力引起的肥胖被称为“压力性肥胖”。

因此,释放压力也是身体健康的原因。

虽然我们都知道人们在更年期会遇到成人意外,但也会有孩子结婚,改变自己的工作,甚至老化给他们带来的焦虑等问题。

但是当这一切都无法改变时,我们将“吃饭适应,未来不会满足,事情不混,季节不爱”,从容面对并接受,生活是现在最好的。

谁说成人世界不“轻松”?

容易发胖!

特别是当人们达到中年时,他们的身体就变成了一个“明亮”的景观,特别是对于进入更年期的中年女性。他们甚至怀疑它们与之前吃过的东西没有什么不同,但是肚子上的肉越来越多了。

随着年龄的增长,女性在绝经后面临的一个主要难题是生活方式的改变和荷尔蒙的波动,这两者都是女性中年体重增加的主要原因。

霍乱波的波动主要表现在四种激素:雌激素,胰岛素,皮质醇,瘦素,四种激素失去原有的平衡和身体的变化。

绝经后,雌激素会明显减少,这将导致女性腹部脂肪堆积。之前的“梨形”身体正变得越来越“苹果形”。

当然,更年期肥胖会增加患病的风险。糖尿病,慢性心血管疾病,阿尔茨海默病,甚至子宫内膜癌,肠癌的风险都会增加。

为了防止更年期女性的身体祝福,首先要做的是调整体内的荷尔蒙,改变生活方式,以及如何做到这一点?我们可以参考以下几点:

首先,确保充足的睡眠

我们知道,一个人年龄越大,睡眠的时间和质量就越差。

人类更年期的睡眠质量也不如以前好。当我们睡眠不足时,体内瘦素和生长素释放肽的分泌会减少。

荷尔蒙很邋,晚上睡不好,白天想吃东西,经常想吃一些重的食物,比如咸的或高脂肪的食物,这些食物更容易让人发胖。

此外,生长素释放状态本身具有保护心血管的作用,并且缺乏它对心血管疾病显然是有害的。

第二,减少糖摄入量

人们在年轻时容易出现代谢问题,所以为了避免这种麻烦,我们应该减少糖的摄入量。

这并不意味着不吃糖,不吃甜点。事实上,在生活中,我们可能会在不经意间吃掉大量的隐形糖,如食品中的糖添加剂,甜酱,碳酸饮料,香肠等。

摄入过多的糖不仅会增加体重,而且如果您处于更年期,也会增加更年期潮热和盗汗的症状。

在这个阶段,我们可以多吃蔬菜,水果,维生素,钙,铁,锌等微量元素,以避免或减少更年期症状。

三,适当的锻炼

随着年龄的增长,我们的实际锻炼时间开始减少,特别是在更年期的生活方式中,简单的锻炼几乎消失了。随着时间的推移,人们的肌肉开始流失,体重开始增加。

缺乏运动也是激素失衡的原因之一,适当的运动不仅可以调节激素,控制体重,还可以预防心血管疾病。

建议:不要长时间坐着,坚持每天至少做1小时的有氧运动。当然,如果您患有心血管疾病,您应该注意运动的时间和强度,并及时补充水分。

第四,释放压力

无论人的阶段如何,压力都是对人类健康的巨大危害。这只是因为有时压力并没有直接显示出有害的一面,所以很多人忽略了后果。

压力会导致体内荷尔蒙停滞,皮质醇水平增加,导致腹部脂肪堆积,因此压力引起的肥胖被称为“压力性肥胖”。

因此,释放压力也是身体健康的原因。

虽然我们都知道人们在更年期会遇到成人意外,但也会有孩子结婚,改变自己的工作,甚至老化给他们带来的焦虑等问题。

但是当这一切都无法改变时,我们将“吃饭适应,未来不会满足,事情不混,季节不爱”,从容面对并接受,生活是现在最好的。