大统新闻信息网

运动后肌肉酸痛的预防办法

出版时间:2016/3/14 16:009:46资料来源:国家健康网

摘要:乳酸在肌肉中大量积累,刺激肌肉群中的神经末梢产生疼痛感;乳酸的积累增加了肌肉的渗透压,导致肌肉组织吸收更多的水分并产生局部肿胀。 大多数拉伸和拉伸肌肉的方法被用来缓解肌肉酸痛,这可能是刺激高尔基的高尔基肌腱肌肉器官和抑制拉伸肌肉时性冲动的结果。 运动后立即和肌肉酸痛发生前反复拉伸肌肉对缓解肌肉酸痛更有效。

对于不常运动的人来说,剧烈运动后局部肌肉会疼痛,这与肌肉中的能量代谢有关。

人体的各种运动主要是通过肌肉收缩来完成的。 肌肉收缩需要能量,能量主要由肌肉组织中碳水化合物的分解提供。

在充足氧气的条件下,例如当人体处于静止状态时,肌肉中的碳水化合物直接分解成二氧化碳和水,释放出大量能量。

然而,当人体进行剧烈活动时,骨骼肌急需大量能量。虽然此时呼吸运动和血液循环得到了极大的加强,但它们仍然不能满足肌肉组织的氧气需求,导致肌肉暂时缺氧。 结果碳水化合物分解乳酸,释放能量少。

肌肉中乳酸的积累刺激肌肉块中的神经末梢产生疼痛感。乳酸的积累增加了肌肉的渗透压,导致肌肉组织吸收更多的水分并产生局部肿胀。

对于经常锻炼的人来说,锻炼时肌肉可以获得更多的氧气,碳水化合物分解的乳酸更少,所以肌肉不会有明显的疼痛。

大多数缓解肌肉酸痛的方法是拉伸和拉伸肌肉,这可能是由于在肌肉拉伸过程中刺激高尔基的高尔基腱器官,从而抑制性冲动 从中枢角度来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,阻断肌梭兴奋过度引起的痉挛,并通过负拉伸反射的作用改善痉挛引起的局部组织缺血,从而改善肌肉血流量,促进受损组织的康复 从肌电图中还可以看出,拉伸酸痛的肌肉可以逐渐减少其放电,并显示出静电状态,这表明静态拉伸可以提高酸痛肌肉的兴奋性。 运动后立即和肌肉酸痛发生前反复拉伸肌肉对缓解肌肉酸痛更有效。

我怎样才能阻止它?

1.锻炼后放松 锻炼后,你可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿。躺下时,你的脚应该比你的头稍高,甚至和你的头一样高。 不要躺在有水蒸气的地上。 短暂休息后,头倒立或壁倒立可进行3-10秒钟,多次,有利于下肢血液循环回心脏。 然后摇动四肢,摇动,首先摇动大腿或上臂,然后摇动小腿或前臂。

2。运动后按摩是消除疲劳的重要手段 按摩的主要方法包括摇动、针灸、揉捏、敲击和摩擦 第一种是摇晃四肢,主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉群。上肢常用穴位包括偏历、曲池、五里手、每月手臂需要,可缓解手臂和肘部酸痛肿胀,以及肩臂疼痛、颈部抽筋等运动引起的各种不适症状。 下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位,可缓解腰骶、臀部、大腿疼痛、腿脚痉挛疼痛、腰痛、膝胫疼痛等症状。 揉捏和敲击时,先推大肌肉,然后推小肌肉,推一边后,再推另一边。 这样,整个身体被推着互相摩擦。 背部的腧穴大多位于距脊柱1.5英寸处,按摩和放松主要位于距脊柱1.5英寸处,肩周炎、肩颈和肩胛骨处的天宗,可缓解背部疼痛和颈部僵硬。 几种手法的结合能起到良好的放松效果,恢复迅速。 对人体五脏六腑也有保健作用。

3.锻炼安排应该合理 经过一段时间的锻炼,原来肌肉酸痛的运动量小于症状。 这个表达是特定的 例如,下坡运动可以缓解一段时间后由下坡运动引起的肌肉酸痛。

4、局部变暖与药物应用 运动后用温水泡清洗可以缓解肌肉酸痛。 局部涂抹油、膏或摩擦剂也能缓解疼痛。

5、拉伸肌肉运动可以减轻酸痛 拉伸肌肉可以加速肌肉松弛,缓解对抗性肌肉,有助于紧张肌肉的恢复。 这种肌肉拉伸运动也为防止运动中的拉伤奠定了基础。

6、锻炼时做好准备活动和收尾活动 充分的准备和合理的锻炼将有助于预防或减轻肌肉酸痛。

你不必去健身房健身。事实上,只要你有健身意识,你就可以在日常生活中随时随地保持健康,比如浇花、提书、收腹、爬楼梯、拖地板等。 如果你想随时随地保持健康,请访问:健身频道每日健身

编者推荐:高质量的蛋白质是健身初学者必备的营养秘诀